郑多燕妙手回春：甩掉拜拜肉，打造纤细手臂64

在繁忙的都市生活中，很多女性都被困扰手臂上的拜拜肉，影响美观。而健身达人郑多燕以其科学的健身方法，帮助无数人成功甩掉赘肉，其中包括手臂的拜拜肉。下面，我们就来分享郑多燕瘦手臂的秘诀，让你拥有纤细迷人的手臂。

侧平举：站立，双腿分开与肩同宽，双臂在体侧自然下垂。双手握住哑铃或矿泉水瓶，举起至与肩同高，保持上半身不动，缓慢抬起双臂至与肩齐平，停留片刻，然后缓慢放下。重复12-15次，3组。

前平举：站立，双腿略微分开，双臂在体侧自然下垂。双手握住哑铃或矿泉水瓶，向前方抬起，保持上半身不动，缓慢抬起双臂至与肩同高，停留片刻，然后缓慢放下。重复12-15次，3组。

后平举：站立，双腿分开与肩同宽，双臂在体侧自然下垂。双手握住哑铃或矿泉水瓶，向后抬起，保持上半身不动，缓慢抬起双臂至与肩同高，停留片刻，然后缓慢放下。重复12-15次，3组。

俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽撑地，双脚并拢。身体呈一条直线，收紧腹部。缓慢屈肘，降低身体至胸部靠近地面，然后再次推起身体至起始位置。重复10-12次，3组。

哑铃划船：站立，双脚分开与肩同宽，双腿微屈。双手握住哑铃，手臂自然下垂。缓慢将哑铃向身体后方抬起，肘部弯曲，背部挺直。保持上半身不动，重复12-15次，3组。

郑多燕建议，每周进行3-4次以上手臂训练，每次训练保持15-20分钟，坚持4-6周即可看到明显的效果。除了健身锻炼外，还需注意日常饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。

只要坚持不懈地进行郑多燕手臂训练，就能有效消除手臂上的拜拜肉，塑造纤细迷人手臂。拥有自信迷人的外表，让你的生活更加精彩。

2024-09-21

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