燃脂小动作，郑多燕帮你瘦出纤细手臂33

在郑多燕的众多瘦身操中，有一个针对手臂锻炼的动作备受好评。这个小动作简单易学，却能有效燃烧手臂脂肪，打造纤细手臂线条。

动作分解：1. 站立，双腿与肩同宽，腰背挺直。
2. 双臂向身体两侧平举，与肩同高。
3. 手肘弯曲，双手握拳贴近耳侧。
4. 迅速向后挥动手臂，双拳交替向前挥动。
5. 连续进行30秒，然后休息10秒。
6. 重复5-10组。

动作要领：* 动作过程中保持腰背挺直，手臂贴近耳朵。
* 手肘弯曲时，不要超过90度。
* 手臂挥动时，幅度不要过大，以防拉伤。
* 呼吸要自然，动作与呼吸配合进行。

功效：* 消耗手臂脂肪，塑造流畅手臂线条。
* 促进肩部关节活动度，改善圆肩驼背。
* 增强上半身力量，提升代谢水平。
* 有助于缓解手臂酸痛，改善血液循环。

注意事项：* 初次练习者可根据自身情况调整动作幅度和组数。
* 运动前做好热身，运动后做好拉伸。
* 如有手臂或肩部不适，请停止练习并咨询专业人士。
* 坚持规律练习，才能达到最佳效果。

这个郑多燕手臂减脂小动作，简单有效，每天只需抽出几分钟，就能帮你轻松瘦出纤细手臂，改善整体体态，让你自信加倍。

2024-09-28

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