[养生堂范志红]贪食止于饱，小节制大健康71

在喧嚣的都市中，有一位名为林晓的普通上班族。她工作繁忙，经常没有时间好好吃饭，只能依靠外卖和零食填饱肚子。日复一日，她的身体开始出现了一些问题：体重增加、睡眠质量下降、肠胃不适。林晓感到十分困扰，于是决定求助于一位著名的养生专家范志红。

范志红是一位资深的营养学专家，在养生领域享有盛誉。林晓预约了她的咨询，希望能得到一些改善健康状况的建议。范志红仔细了解了林晓的生活习惯后，提出了一个关键的问题：“你贪食吗？”

林晓愣了一下，她从未想过自己属于“贪食”的人。在她看来，自己只是因为工作忙碌才没有时间吃饭，不得不吃零食充饥而已。范志红耐心地解释道：“贪食并不是指吃得多，而是指在不饿的时候、超出身体所需的情况下进食。”

林晓想了想，似乎明白了自己的问题所在。她确实经常在工作间隙或看电视时，不自觉地吃一些零食。虽然分量不大，但积累下来也会对身体造成负担。范志红告诉林晓：“贪食会严重影响新陈代谢，导致内分泌失调、肥胖和各种慢性疾病。”

林晓意识到问题的严重性，决心改变自己的饮食习惯。在范志红的指导下，她开始坚持以下原则：* 定量定质：三餐定量，选择营养均衡的食物。
* 少量多餐：避免暴饮暴食，饥饿时少量进食健康零食。
* 细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，充分感受食物的味道，避免狼吞虎咽。
* 适时停口：在感到八九分饱时停止进食，避免过饱。

随着坚持这些原则，林晓的饮食习惯逐渐改善。她不再贪食零食，体重也开始慢慢下降。更重要的是，她的睡眠质量提高了，肠胃不适也逐渐消失。林晓由衷地感谢范志红，她明白了“小节制，大健康”的道理。

从此，林晓将范志红的建议奉为圭臬，在繁忙的工作中也坚持健康的生活方式。她深知，贪食止于饱，小节制可以换来大健康。

2024-09-26

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